补冬不如补霜降，霜降过后养生记住“三防六补”！
10月24日，迎来二十四节气中的霜降。《月令七十二候集解》中关于霜降说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，露水开始凝结成霜。天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降是秋季最后一个节气，意味秋去冬来。俗语说：“霜降一过百草枯。”一过霜降，天气更凉了，也更燥了。霜降过后，养生要注意“三防”霜降过后，养生尤其要注重三个方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。1. 防秋燥江苏省苏州市中医医院心血管内科主任中医师陈竞纬2014年在健康时报刊文表示，秋季燥邪耗伤人体津液，就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症状。多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。 ①2. 防秋寒霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。霜降是秋季到冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意保暖。因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露脐、露脚踝等衣物，同时注意保护膝关节免受寒风侵袭，还可以养成睡前用热水泡脚的习惯等。3. 防秋郁霜降一般都在农历九月，陈竞纬医生表示，此时肺金主事，人在感受了凄风惨雨、草枯叶落的季节变化后也容易起忧思。现代医学认为，人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它会使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪也会相应低沉消极。此时不妨约上三五好友登登山，不仅能使肺功能得到舒畅，而且登至高处极目远眺，心旷神怡的感受也有助于舒缓心情。 ①霜降养生，记住“六补”俗话说“补冬不如补霜降”，这个时候调养最合适。霜降进补要注意润肺健脾，养心安神。1. 吃南瓜国家二级公共营养师马勇强曾在健康时报刊文中表示，天气转凉，上呼吸道容易出问题，鼻塞咳嗽等，建议多吃些南瓜。南瓜既可当主食，蒸着吃，也能当菜，南瓜炖肉，还可做成南瓜粥。 ②2. 吃牛肉牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。 ③3. 吃润肺果由于霜降前后天气干燥，因此有几种润肺水果也是要经常吃的，如梨、萝卜就是很好的润肺食物。冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品，除了蒸着吃，用梨熬粥也不错，清甜滋润，营养美味。还可以做点蜂蜜蒸梨，把梨洗净，切成几块放在碗中，浇上一勺蜂蜜，放入蒸锅蒸半小时就可以了，口感很好，润嗓润肺。 ④4. 喝乌鸡汤江苏省中医院名医堂主任医师李七一曾在健康时报刊文中表示，霜降前后推荐喝点乌鸡汤，比如用猴头菇炖乌鸡，中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用，而猴头菇可以补脾、健胃、益气，最好在汤里再加些桂圆肉、红枣、灵芝，加几片和胃的生姜，有很不错的养生作用。 ⑤5. 揉迎香穴每天搓揉迎香穴，就是鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，对消除鼻塞的作用很明显，秋天气候变化快，觉得呼吸不畅的时候可以揉一揉这个穴位。 ⑤图片据《针灸经络经穴图》6. 按摩腿外侧在霜降节气容易受伤的还有腿。一些风寒导致的腰腿疼等老病根就会越发明显，所以在这个节气上一定要加强对腰腿的保护和锻炼，预防老寒腿。中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛曾在健康时报刊文中表示，防治老寒腿，可以经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。 ⑥精选文章本文综合自：①2014-10-30健康时报《霜降过后有三防》②2011-10-27健康时报《霜降后需清补》③2015-10-25健康时报《关注：霜降养胃》④2014-02-24健康时报《喝碗梨粥润润肺》⑤2009-10-19健康时报《霜降前喝碗乌鸡汤》⑥2011-10-14健康时报《老寒腿，揉揉腿外侧》编辑：王真审稿：鲁洋
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